Пробуждение в будние дни становится все сложнее и неохотнее, руки с большим усилием пытаются открыть ноутбук, каждая новая задача не вызывает энтузиазм, а только скуку, общение с коллегами доставляет раздражение, а иногда и агрессию. Такое состояние похоже на профессиональное выгорание.
В последнее время стало модным называть себя выгоревшим сотрудником, тем самым повышая свою ценность в глазах коллег, руководства. Все дело в тренде, или это могут быть проявления выгорания:
- Отпуск или выходные не приносят ощущения восстановления, усталость сохраняется;
- Даже простые, рутинные задачи стали выполняться через не могу, хотя еще несколько дней назад воспринимались легко и выполнялись быстро;
- Появилась раздражительность и эмоциональная неустойчивость: хочется плакать без видимой причины и срываться на подчиненных за незначительные проступки;
- Сосредоточиться на задачах становится сложнее, память подводит, буквально «влетает в одно ухо, вылетает из другого», важные моменты для выполнения задач забываются, из-за чего возникает большее количество ошибок и растет недовольство собой, выполненной работой;
- Нет планов и перспектив – долгосрочное стратегическое планирование не поддается, как руководитель останавливаетесь в моменте, думать о развитии отдела становится сложнее;
- Пропал интерес к тому, что раньше радовало: встречам с друзьями, хобби, спорт. Баланс работа-дом-хобби нарушен;
- Постоянное ощущение физической слабости, все чаще появляется ощущение «ватности» и неприятная зависимость самочувствия от погоды.
Эти проблемы могут довести состояние до крайней точки – астении. Чтобы этого не произошло, нужно разобраться в ситуации.
Усталость или что-то глубже?
Уставать – это нормально, но у этого состояния бывают разные степени.
Обычная усталость устраняется простыми действиями – крепкий хороший сон, переключение с рабочих задач на семью, дом, хобби, путешествия. Но не редки проявления хронической усталости (астении), когда никакой отдых и никакие, даже самые заряженные на положительные эмоции дни с семьей не дают необходимую перезагрузку организму. На следующий день снова наступают апатия, раздражительность, не появляется мотивация. Это сигнал, что механизмы восстановления дали сбой и нуждаются в поддержке.
Из-за чего можно выгореть?
Длительный стресс и перегрузки
Организм долгое время работал на пределе и теперь ресурсы на исходе. Нарушается процесс выведения продуктов метаболизма, которые накапливаются при стрессе и нагрузках, привозя к интоксикации.
Сбой энергетического обмена на клеточном уровне
Клетки организма перестают эффективно преобразовывать питательные вещества в энергию. Получается парадокс: вроде бы все есть для работы, но «фабрика» по производству энергии простаивает.
Замкнутый круг истощения
Накопившаяся усталость мешает наладить сон, питание и движение, которые необходимы для восстановления. Получается порочный круг, из которого сложно выйти одним только усилием воли.
Поэтапная помощь себе при хронической усталости
Работа над хронической усталостью такая же постепенная, как и появление тех причин, которые провоцируют астению.
Что важно включить в свою жизнь:
1 – Сон и дисциплина
База, без которой не получится наладить эмоциональный фон, потому что организму важно иметь возможность восстановиться. Задача – не просто спать 8 часов, а ложиться и вставать в одно время. За час до сна нужно полностью исключить экраны, большие и маленькие. Мозгу нужно перезагрузиться!
Также на этом этапе важно планировать не только сон, но и переключение между задачами. Во время работы можно попробовать технику 20-10: 20 минут работа над одним делом без отвлечения, и 10 минут отдыха. Если работа связана с долгим сидением на одном месте за компьютером, подвигайтесь 10 минут без ноутбука, смартфона и телевизора. Отдых нужен телу – от глаз до пят.
А вечером, после работы, или на выходных будет кстати приятное времяпрепровождение – время на свежем воздухе: в парке или на эко-тропе.
2 – Вода и питание
Еще один базовый пункт для организма. И здесь также важна регулярность и качество. Стоит уменьшить количество фастфуда, сладостей, газированных напитков и энергетиков. В рационе должно быть больше овощей и фруктов — благодаря этому будет чувствоваться легкость.
3 – Обратная связь и план действий
Выгорание на работе может происходить из-за банального отсутствия обратной связи – мы перестаем понимать, а туда ли мы двигаемся, правильно ли выполняется задача: буквально теряемся в пространстве и не получаем план действий. От такой неразберихи в работе будут опускаться руки и увеличиваться стресс.
Сначала стоит давать обратную связь самому себе (исключительно положительную!): «Сегодня я выполнил задачу без раздражения», «Я совсем не устал от рутинного сбора отчета, а перезагрузил мозг», «Я молодец – закрыл все задачи на день, и у меня остались силы на вечернюю тренировку!».
А дальше уточнять у руководителя развернутую обратную связь: «Так ли я выполнил эту задачу?», «У меня было несколько путей решения. Тот, что я выбрал, оказался правильным?», «Как вы думаете, что стоит улучшить в моей работе?». Это даст дополнительный источник для мотивации и планов на будущее развитие в компании.
4 – Достижения и похвала
Логично вытекает из предыдущего пункта – похвала для себя и заметки о собственных достижениях. Даже с малого – проснулся отдохнувшим, вкусно позавтракал, по дороге на работу удалось занять сидячее место и почитать, коллеги в хорошем настроении и сделали комплимент прическе. Если в работе: «в отчете сошлись цифры – класс, я молодец!», «получился удивительно понятный и красивый слайд!», «вау, я задачу выполнил за 15 минут, хотя раньше на это уходил целый час!».
5 – Поддержка на клеточном уровне
К сожалению, только комплименты начальника и крепкий сон не помогут выйти из дискомфортного состояния. Избавление от астении – это всегда комплексный поход, в который необходимо включать дополнительную помощь, перед этим проконсультировавшись со специалистом.
Стимол® – это препарат, бережно восстанавливающий энергию на клеточном уровне. В основе препарата Стимол® естественные компоненты: цитруллин и малат. Стимол® способствует выведению из организма молочной кислоты и ионов аммония – продуктов распада, накапливающихся при высоких нагрузках, оказывает детоксикационное, очищающее воздействие на организм, а также восстанавливает энергию клеток, встраиваясь в цикл Кребса, возвращая «дыхание клеткам» и возможность нормализовать количество АТФ – универсального источника энергии.
Курс применения Стимола составляет всего 10-12 дней, во время которых оказывается поддержка организма благодаря восстановлению энергии.
Стимол® не вызывает привыкания и легко встраивается в привычный рацион и образ жизни, так как не взаимодействует с другими препаратами. При этом Стимол® разрешен даже детям с 5 лет.
Повторять курс Стимола можно после перерыва 1-3 месяца.
Эти, казалось бы, простые, но эффективные шаги способствуют выходу на тропу восстановления и заботы о своем организме. А Стимол® может стать дополнительной поддержкой, помогая организму справляться с последствиями переутомления и повышенной усталости. Заказать препарат можно на сайте stimol.ru.
Листая дальше, вы перейдёте на stimol.ru