Во время интенсивных физических упражнений организм испытывает сильный стресс. Чтобы справиться с нагрузкой, в работу активно включаются все наши основные системы: дыхательная, эндокринная, нервная и сердечно-сосудистая. Как помочь им восстановиться после тренировок, рассмотрим в статье.
Почему не стоит тренироваться каждый день
Для полного восстановления после физических нагрузок организму нужно от 48 до 72 часов. За это время он успевает восполнить запасы энергии, разгрузить нервную систему и насытить клетки кислородом. Если не выдержать этот перерыв, можно столкнуться с так называемой «перетренированностью». Она обычно сопровождается:
● Снижением эффективности тренировок и потерей мотивации к ним;
● Сильной усталостью;
● Ухудшением сна;
● Снижением иммунитета.
Все эти признаки говорят о том, что следует пересмотреть свой режим тренировок и снизить интенсивность нагрузок.
Частота тренировок
Считается, что оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю. При правильной нагрузке и программе упражнений этого количества будет достаточно, чтобы видеть результаты и при этом не перегружать свой организм. Не забывайте, что чем интенсивнее тренировка, тем больше времени нужно для восстановления. Поэтому старайтесь закладывать между занятиями минимум 1-2 дня на отдых.
Как сделать восстановление эффективнее
Правильное питание, качественный сон и поддержание водного баланса являются самыми простыми, но наиболее действенными способами восстановления после физических нагрузок. Во многом именно от этих факторов зависит эффективность дальнейших тренировок и общее состояние организма после них.
Также ускорить восстановление могут:
● Растяжка;
● Массаж;
● Общетонизирующие средства.
Например, Стимол®. Это лекарственный препарат, в состав которого входит цитруллина малат. Это вещество помогает выводить из организма токсины и продукты метаболизма, избыток которых может провоцировать мышечную боль и слабость.
В составе лекарственного средства Стимол®. естественные компоненты, он не влияет на сон, ритм сердца и давление.* Поэтому его широко используют в спортивной медицине, более того, препарат не запрещен к применению у спортсменов по версии WADA.**
Курс приема Стимол®. занимает 10-12 дней. Его удобно пить после тренировок и брать с собой.
Приобрести Стимол® выгодно можно по ссылке.