Тренировки должны вызывать приятные эмоции. Но усталость и боль в мышцах, появляющиеся после них, — то еще удовольствие. Как приучить тело к занятиям спортом и облегчить дискомфорт, неизбежно возникающий в первое время?
Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для здоровья. Занятия спортом снижают уровень стресса, положительно сказываются на состоянии сердца и сосудов, развивают наши легкие. Мышцы становятся более сильными и выносливыми, а фигура — стройной и подтянутой.
Все мы это понимаем, но сделать спорт частью своей жизни получается не у многих.
Как добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку?
Создайте правильную мотивацию
Наш мозг склонен к прокрастинации, поэтому нет ничего удивительного в том, что мы каждый раз оттягиваем момент похода в спортивный зал. Появление дискомфорта в теле еще больше подталкивает нас немедленно прекратить «страдания».
Преодолеть инертность помогает правильная мотивация. Именно она способна трансформировать негативные настройки в позитивные.
Просто задайте себе вопрос, зачем вам нужно тренироваться. Плохой ответ — понравиться кому-то. Хороший — потому что любите себя и хотите совершенствоваться.
Для кого-то стимулом становится стройное подтянутое тело, кто-то мечтает поправить здоровье, чтобы чувствовать себя отлично.
Ищите свою мотивацию, а если не получается, попробуйте обратиться к психологу. Он поможет разобраться в себе.
Важно избежать быстрого накопления усталости
Даже если вы когда-то занимались и по какой-то причине прекратили тренировки, вашему организму нужно время, чтобы заново привыкнуть к ним. Восстановление после перерыва в большинстве случаев занимает столько же, сколько сам перерыв. Но поскольку мышцы имеют память, процесс идет быстрее, чем у новичков.
Начинающие спортсмены имеют все шансы столкнуться с накопленной усталостью и астенией уже после первых тренировок.
Избежать этого помогут следующие рекомендации:
● Не спешите. Увеличивайте нагрузку постепенно по мере адаптации к ней. Это может занять до 3–4 недель.
● Вначале отдавайте предпочтение кардиотренировкам, чтобы развить сердечно-сосудистую систему, связки и суставы. Затем можно переходить к тренировкам мускулатуры.
● При занятиях в тренажерном зале работайте над всеми мышцами, не делая акцент на конкретной группе. Берите минимальные рабочие веса. Выдерживайте достаточные перерывы между подходами.
● Не забывайте о разминке и заминке, о растяжке — они помогают подготовиться к нагрузкам и восстановиться после них.
Слушайте свое тело
Уже после первых тренировок ваш спортивный запал может заметно снизиться. Это нормально и не связано с ленью. Причина кроется в мышечной усталости и боли, с которой сталкиваются все спортсмены, особенно начинающие.
Появления боли в мышцах после тренировки связано с накоплением в них молочной кислоты (лактата).
Во время интенсивной физической нагрузки в качестве источника быстрой энергии мышцы используют углеводы. Вначале процесс их расщепления идет при участии кислорода, но в определенный момент этот путь перестает удовлетворять растущие потребности мускулатуры. Запускается бескислородное расщепление углеводов, которое покрывает энергетический дефицит, но приводит к образованию молочной кислоты.
Накапливаясь в мышцах, молочная кислота раздражает их нервные окончания и вызывает появление боли. Мышцы отекают и сдавливают нервные волокна. Болевые ощущения усиливаются и это приводит к ограничению физической активности. Желание тренироваться пропадает. Развивается астения.*
Помогите своему организму
Поддержать организм и бороться с накоплением мышечной усталости и развитием астении помогает Стимол.
Стимол восстанавливает энергию и борется с развитием мышечной усталости и переутомлением на клеточном уровне. В состав Стимола входит цитруллина малат. Малат снижает концентрацию лактата в крови и восстанавливает процессы выработки энергии в клетках, что так важно при боли в мышцах после тренировок. Цитруллин помогает избавляться от ионов аммония, таким образом обеспечивая детоксикацию организма. Стимол помогает бороться с болью в мышцах, а также усталостью и переутомлением.
Аналогов препарата Стимол в России нет. Он выпускается в форме саше с жидкостью, которая имеет приятный цитрусовый запах. Стимол следует принимать во время еды, смешивая содержимое саше с водой. Доза для взрослых составляет 3 саше в день. Курс приема препарата — всего 10–12 дней, который можно повторять через 1-3 месяца или по назначению врача.
Благодаря тому, что в состав Стимола входят компоненты, являющиеся естественными для организма человека, его можно принимать даже подросткам и детям с 5 лет. Cогласно инструкции, Стимол не имеет побочных действий или противопоказаний со стороны нервной или сердечно-сосудистой систем.
В составе Стимол нет сахара, и он сочетается с большинством диет, что особенно важно для тех, кто следит за питанием.**
Стимол помогает снизить неприятные ощущения после первых тренировок и сохранить стимул для занятий спортом.
Хотите узнать больше и приобрести Стимол по выгодной цене, переходите по ссылке.