Со стрессом и переутомлением на работе сталкиваются многие. Чтобы справиться с ними, иногда достаточно просто отвлечься от рабочей рутины и выспаться. Но что делать, если это не помогает, и вы понимаете, что начинаете выгорать? Разбираемся в статье.
Как люди выгорают?
Выгорание – достаточно длительный и порой неочевидный процесс. Иногда человек сам не замечает, как позитивные эмоции от работы сменяются безразличием. Постепенно начинает накапливаться стресс, у людей появляется нервозность и вспыльчивость, могут возникать проблемы со сном и концентрацией.
Если все эти состояния сохраняются даже после отдыха, это говорит о том, что выгорание переросло в астению. Астения отличается от обычного переутомления своим постоянным характером – усталость не проходит после сна, человек просыпается и засыпает без сил.
Почему возникает астения?
Астения часто возникает на фоне длительного стресса, тревоги, выгорания. Поэтому она тесно связана с эмоциональным состоянием человека: когда мы переживаем, нервничаем, астенические признаки могут проявляться сильнее.
Обычно астения начинается с повышенной утомляемости. Если раньше человек уставал от интенсивных умственных и физических нагрузок, то теперь его сильно выматывают даже рутинные действия, которые раньше приносили удовольствие. При астенических состояниях людям бывает сложно уговорить себя встретиться с друзьями или сделать для себя что-то приятное – кажется, что эти действия израсходуют их последние силы.
Помимо апатии и подавленности, может появиться недомогание и на физическом уровне: мышечная слабость, расстройства сна, снижение памяти, нарушение терморегуляции, учащённое сердцебиение. Нередко эти состояния носят метеозависимый характер и могут провоцироваться погодными изменениями.
Чек-лист, который поможет распознать астению:
- Вы стали быстро уставать от рутинных задач;
- Появились апатия, нервозность;
- Вам сложно концентрироваться на чем-либо и запоминать информацию;
- Вы спите больше 8-ми часов, но все равно просыпаетесь разбитым;
- У вас ухудшился аппетит;
- Вы стали более эмоциональным: вам часто хочется плакать, вы срываетесь на окружающих;
- Вы часто чувствуете физическую слабость.
Признаки астении могут быть слабо или сильно выраженными в зависимости от индивидуальных особенностей организма и образа жизни человека. Но заметить их практически всегда бывает сложно. Проявление астении легко списать на недосып, неполноценной питание и обычную усталость. Зачастую у многих людей просто нет времени анализировать свое самочувствие и задумываться о причинах, которые могут его ухудшать. Чтобы не пропустить серьезные состояния, важно регулярно проходить обследования и внимательно относиться к своему здоровью.
Самопомощь при выгорании и астении
Отследить ранние этапы выгорания помогут самоанализ и внимание к своим потребностям. Если вы чувствуете, что устали, возьмите выходной или отпуск. Небольшой перерыв поможет восстановить силы.
Но как мы и сказали выше, при астении такая передышка окажется неэффективной. Все потому что астенический синдром сопровождается более глубинными процессами. При астении происходят сбой в энергетическом метаболизме и повышение уровня токсинов в организме. Из-за этого сколько бы человек не отдыхал и не восполнял свои энергетические ресурсы, ему всегда оказывается этого недостаточно.
Что делать? Обратите внимание на Стимол. Это препарат на основе цитрулина и малата – естественных для нашего организма веществ. Цитрулин способствует выведению из печени ионов аммиака, высокая концентрация которых усиливает чувство усталости.* Малат представляет собой соли яблочной кислоты. Они помогают нормализовать процесс преобразования органических веществ в энергию.*
Стимол удобно принимать – содержимое пакетика можно растворить в любом напитке. Курс составляет 10-12 дней. Кроме того, препарат обладает приятным апельсиновым ароматом и не содержит сахара. Купить Стимол со скидкой можно по ссылке по ссылке.
Выгорание и астения ≠ лень
Выгорание и астению как его последствие иногда можно спутать с ленью. Однако, у этих состояний есть важное отличие. Обычно лень – это нежелание делать что-то, что вам не нравится. Но если при этом предложить человеку более приятную и увлекательную альтернативу, он охотно на нее согласится. Вы вряд ли откажетесь от похода с друзьями в кино на долгожданную премьеру, даже если до этого ленились убраться дома и помыть посуду.
Выгорание и астения скорее говорят о том, что у человека нет физических и психологических сил на любое, даже приятное для него, действие. Эти состояния сопровождаются сильным стрессом и усталостью, которые не проходят за 1-2 дня. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и его реакциям, чтобы вовремя предпринять необходимые меры.
Листая дальше, вы перейдёте на eapteka.ru